这毛病不好意思往外说，可遭罪是真遭罪蹲半天，腿都麻了，就是出不来。肚子胀鼓鼓的，吃什么都不香。
泻药不敢常吃，怕有依赖。其实不用吃药，厨房里这几样东西，就是“天然通便果”，吃对了，比啥都管用。
今儿把这四个方子，原原本本说给你听。
一、红枣蒸香蕉
这是最温和的，老人孩子都能吃，便秘不严重的，吃它就行。
食材：香蕉一根、红枣三四颗、冰糖少许（可不放）
做法：
1. 香蕉剥皮，切成段，放碗里
2. 红枣洗干净，去核，撕成小块，撒在香蕉上
3. 想甜点的，搁几粒冰糖
4. 上锅蒸，水开算时间，蒸十分钟
5. 香蕉软了，枣香出来了，就成了
吃着啥味？香蕉蒸过之后更甜更糯，红枣的甜味渗进去，热乎乎、软绵绵的，跟吃甜品似的。
为啥管用？生香蕉性凉，还容易涩肠，蒸熟了就不一样了温润通便，不伤脾胃。红枣补气血，肠道有劲儿了，自己就知道干活。
啥时候吃？早晨空腹吃，或者晚上睡前吃，连着吃三天，肠道就顺了。
二、山药火龙果丸子
这是对付顽固便秘的，好几天出不来的，吃它。
食材：铁棍山药一根、红心火龙果半个、糯米粉适量
做法：
1. 山药削皮，切成段，上锅蒸熟（十五分钟左右）
2. 蒸好的山药压成泥，晾凉
3. 火龙果切小块，用勺子压成泥
4. 山药泥和火龙果泥混一起，加点糯米粉，揉成面团
5. 搓成小丸子，大小像汤圆就行
6. 烧锅开水，下丸子，煮到浮起来就熟了
吃着啥味？火龙果的甜把山药的清淡给盖了，咬开是糯的、软的，带点火龙果籽的咯吱咯吱，孩子抢着吃。
为啥管用？火龙果是通便的“一把手”，尤其红心的，膳食纤维多，籽还能刺激肠道蠕动。山药养脾胃，脾胃好了，推送力就足。两样凑一块，一个推、一个养，里应外合。
小窍门：一次多做点，冻起来，想吃随时煮。
三、黄芪红枣苹果茶
这是给没劲儿的人喝的——不是拉不出来，是没力气拉。
食材：黄芪三五片、红枣四五颗、苹果一个
做法：
1. 黄芪红枣洗一下，红枣去核
2. 苹果带皮切块，核去掉
3. 所有材料扔锅里，加两碗水
4. 大火烧开，转小火煮二十分钟
5. 汤色变深，苹果软了，关火
喝着啥味？苹果的酸甜全煮进水里了，黄芪有点豆香，红枣托着甜，喝起来暖暖的，很舒服。
谁适合喝？上厕所蹲半天，出来一身汗的；大便不干，就是出不来，使不上劲的。这是气虚，肠道没劲儿推。黄芪补气，气足了，推送力就来了。
啥时候喝？下午三四点喝一杯，连着喝几天，气补上来，自然就顺了。
四、无花果炖梨
这是润的——大便干得像羊粪蛋、一粒一粒的，喝它。
食材：无花果干三四颗、雪梨一个、冰糖少许
做法：
1. 无花果干洗一下，对半切开
2. 雪梨去皮去核，切块
3. 所有材料下锅，加两碗水
4. 大火烧开转小火，炖二十分钟
5. 梨肉透明软糯，关火
喝着啥味？无花果自带一股蜜甜，梨炖出汁来，清清润润的，喝下去从嗓子润到肚子里。
为啥管用？无花果是“肠道润滑剂”，黏黏的果胶能把干硬的粪便包裹住，让它滑出来。梨润肺也润肠，肺与大肠相表里，肺润了，肠道就不干。
啥时候喝？晚上睡前喝一碗，第二天早晨准有感觉。
四个方子，对症选
大便不干，就是没劲儿出来的——黄芪红枣苹果茶，补气推送。
大便干得像羊粪蛋的——无花果炖梨，润滑肠道。
普通便秘，不严重的——红枣蒸香蕉，温和调理。
顽固的、好几天出不来的——山药火龙果丸子，里应外合。
三个小提醒
第一，别指望吃一顿就灵。食疗得坚持，连吃三天，肠道慢慢就顺了。
第二，多喝水。光吃不喝，干等着没用。
第三，别一便秘就吃泻药。那玩意儿是鞭打肠道，越打越没劲儿。
谁不适合吃
糖尿病的，别加糖，火龙果和香蕉本身就有糖。
脾胃虚寒、一吃凉就拉肚子的，火龙果少吃，香蕉蒸熟了吃。
这四种，都是菜市场随手能买的，便宜、好做、管用。
蹲厕所出不来的滋味，谁遭谁知道。别硬扛，也别乱吃药。从今天起，挑一个适合自己的，连吃三天，你就知道——原来上厕所可以这么轻松。
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